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冬日分歧人群的摄生饮食方略_原创

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发表于 2014-5-1 00:42 |显示全部帖子
摘要: 焦点提醒:冬日,是指我国夏历十、十一、12月,包含立冬、小雪、年夜雪、冬至、小寒、年夜寒等6个骨气。冬日摄生的基根基则为“藏”,很首要的一点是“养肾御寒”。  在饮食方面,冬日应该遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,适合用滋阴潜阳、热量较高的膳食,包含肉类、蛋类、鱼类及豆成品等;人怕冷与其体内缺少矿
正文:
核心提示:冬季,是指我国农历10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季养生的基本原则为“藏”,很重要的一点是“养肾防寒”。
  在饮食方面,冬季应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,适宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食,包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等;人怕冷与其体内缺乏矿物质和维生素有关,因此应注意补充矿物质和维生素;寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。  老年人怎样合理饮食  《灵枢天年》早有“六十岁,心气始衰,苦忧悲,血气懈惰,故好卧;七十岁,脾气虚,皮肤枯;八十岁,肺气衰,魄离,故言善误……”人从60岁后就进入了老年期,老年人的养生保健关键在于保持健康的生命状态,减少疾病,延年益寿。  老年人在饮食方面宜多样、清淡、温热熟软。饮食摄入多样,才能营养全面,还可以经常吃点莲子、淮山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾的食物;食物要少油腻;每日食用油控制在25g,盐5g;细嚼慢咽有助于消化吸收;不要吃生冷食物,以免损伤脾胃,但也不宜太过温热。
  推荐食谱:党参鳙鱼汤  原料:鳙鱼1000克,党参20克,料酒、精盐、葱、姜、草果、陈皮、桂皮、生抽、鸡汤各适量。  制法:党参、草果、陈皮、桂皮、姜洗净,装纱布袋扎口。将鳙鱼去鳞、去鳃、去内脏,洗净,下油锅稍煎。锅中注入鸡汤,加入药包、葱、料酒、盐,煮至鱼肉熟烂,拣去葱、药包,调好口味即成。  功效:此汤有扶脾养胃、补中益气、健身强体的作用。适用于慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等症。  冬季养生男女有别  男子以精为本,应节欲保精。平时要注意防寒保暖、戒烟限酒。在药补方面,吃一点人参、黄芪、白术、山药、甘草、蜂蜜等可以补气,鹿茸、巴戟天、杜仲、菟丝子等能够补阳。食补方面,鸭肉、羊肉、海参、虾等,适量食用可益精填髓、强身健体,葱、姜、蒜、枣、花生、狗肉、羊肉等辛甘温热食物,能够助人阳气、祛散阴寒。  推荐食谱:枸杞红枣粥  原料:枸杞子15克,红枣9枚,粳米75克。  制法:开锅后放入枸杞子、红枣、粳米,炖煮至红枣烂熟即成。  功效:可以做夜宵或早餐食用,能宁心安神,通心肾。  女子以阴血为本,阴血的充盈和畅达是维持经、孕、产、乳的基本条件。女性月经期宜进食中正平和、清淡而易于消化、寒温适中的食物,不宜食用辛热香燥、生冷酸涩之物。经血量多属实热者,可适当吃点清热降火,凉血止血的食物,如莲藕、生地、芦笋等。阴血不足的人,可适当吃点大枣、桂圆、莲子、栗子、核桃、葡萄干等以调补阴血,或吃点鸡、鸭、鱼、肉类、乳类、羊肝、猪肾等血肉有情之品,以益气养血。  推荐食谱:黄芪炖乌鸡  原料:黄芪50克,乌骨鸡1000克,葱10克,姜10克  制法:清洗干净,放入沸水锅中焯一下,捞出洗净;将黄芪洗净,放入乌骨鸡腹中,放入沙锅,注入鸡清汤,放入料酒、盐、葱段、姜片,用小火炖至乌鸡肉烂入味即成。
  功效:黄芪炖乌鸡,有补脾益气、养阴益血的功效。榆次民间用这种传统保健食品治疗月经不调、白带过多、月经痛、血虚头晕等妇科疾病。黄芪,性味甘、微温,入脾、肺经。乌鸡,性味甘、平,入肝肾经。  餐后巧去脂  1.吃得太油腻:来杯芹菜汁;2.火锅过后:喝瓶酸奶;3.烧烤之后:吃根香蕉;4.吃完方便面:吃个水果;5.正餐过后:喝杯大麦茶;6.吃蟹:饮生姜红糖水。

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发表于 2014-5-1 01:33 |显示全部帖子
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发表于 2014-5-1 01:50 |显示全部帖子

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